Normalnie Pilnuję w zasadzie tylko ilości białka - ale do południa nie jestem w stanie niczego przełknąć - za to chętnie jadam w nocy. Może mam taką genetykę, a może to kwestia pracy na 3 zmiany.
[...] Dasz rady! Niewiem czy to jakies pocieszenie..ale ja wknd pracowalam i teraz 5dni dalej ciagne..Nastepne wolne w sobote? w dodatku jutro dalszy ciag bank holiday i silownia do 5tej..wiec jako,ze jestem w pracy..nawet treningu nie zrobie...wrr.. Chyba pojde gdzies pobiegac czy cos... ps.Venka?a w jakiej branzy pracy szukasz? Sorki za spam...
[...] szrugsy 3 serie do 120 kg przyjemnie, elegancko, pompa super, pot się leje strasznie wszystko zajęło 1.5 godziny, nawet nieco ponad. jem 4 razy dziennie, organizm nie ma ochoty na więcej, a ja nie będę go zmuszał. od września makrocykl treningowy. od teraz w zasadzie więcej pracy, więcej nieregularności i stresu. Zdrowia, mamy tylko jedno.
[...] z tym co napisałeś. Świat jednak nie jest idealny, jestem ojcem z rodziną na utrzymaniu a dźwiganie to moje hobby. Do najbliższego klubu mam 70mil w jedną stronę M8ką, co po pracy oznacza jakieś dwie godziny w jedną stronę. Więc regularne wizyty odpadają, bo nie mam tyle czasu. Plan roczny z rozłożeniem cykli już mam, aktualnie pracuję nad [...]
[...] sobie i ciężar raczej nie na wejście smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o starcie miałeś na mysli [...]
Marku madrze piszesz. Problem to ja mam taki, ze na wadze przybieram od samego patrzenia na jedzenie. drugi jest taki, ze w pracy i po niej malo sie ruszam a wysilku na treningach to mam do kupy 10min. Jeszcze chila i trzeba bedzie zajumac tytul dziennika tatunciowi %-) bo te 120+ do 2020 nie bylby wielkim problemem dla mnie. Na czas redukcji [...]
[...] jakościowo, nie wiem dlaczego. Na barkach przy 5 serii już padłem i musiałem obniżyć ciężar. Plecy pompa umiarkowana, ale również brakowało mocy. Weekend niestety po 12h w pracy zarówno w sobote jak i niedzielę, więc średnio odpocząłem. Nie będę się żalił.. po prostu odpocznę jutro na siłowni masakrując klatkę piersiową i bicepsy ;-D Waga na [...]
[...] 3sx(1,2,3) ale skrócę czas przerw . Dzięki ROP odniosłem bardzo wiele korzyści pod względem kondycyjno - siłowym i sprawnościowym a program jest naprawdę minimalny i nakład pracy w tygodniu niewielki w porównaniu z odniesionymi korzyściami. Dlatego nie mam co kombinować z własnymi jakimiś programami (kondycyjno - siłowymi) bo raczej mi nie [...]
[...] słońca praca przy żniwach spokojna nie szarpana bez pokrzykiwania i haseł z ne age typu jedziesz dalej więcej mocniej bla,bla to co pisze Zach. Dla mnie to pierdoły ale lubię je czytać. Ja lubię ciężką solidną pracę a po pracy odpoczynek. Praca na roli jest jak modlitwa . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lkq7oWPP0Uo
[...] ciekawa sprawa. Nie wyrabia szybko siły nie jest łatwo przeskakiwać z ciężaru na ciężar - ale i to mi najbardziej się podoba kształtuje niesamowitą wytrzymałość siłową w pracy fizycznej czy na macie. Również wymachy i rwania u mnie przekładają się na bieganie. Biegam bardzo rzadko ale jak już wybiegnę gdzieś w lesie i poniesie mnie wena mogę [...]
Mikołaj, masz rewelacyjnego trenera, który naprawdę bardzo Cię wspiera i kibicuje Ci bardzo mocno. Witać ile pracy i poświęcenia wkładasz w dążeniu do celu. Nagroda już jest prawie na wyciągnięcie ręki :-)
[...] na czczo również dograne. 02.07 - barki, dwugłowe uda Muszę nieco zmienić rozkład treningowy i w tym tygodniu będzie to 6 trening siłowy. W przyszły weekend mam 2x12h w pracy więc muszę teraz nadrobić :-) czuję się dobrze, choć powyżej 3 treningów z rzędu nie lubię robić bo czuję, że już nie mam takiej petardy. No ale czasem nie mamy innej [...]
[...] ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu również trenerka poprawiła mi technikę, czego efektem było wyczuwalne poprawienie pracy. Poczułam co robię. 5 wznosy z opadu 10/8/8 cc Straszliwie się umęczyłam! 6 plank ~40 sek Tu pamiętałam o odpowiednim ustawieniu i jakoś poszło. Zazwyczaj trenerzy na [...]
Obli, dobrze wiedzieć, że wszystkie tak mają, skreślam więc te farfocle na zawsze (no, chyba że mi się kiedyś odwidzi ). A z tymi zapasami w pracy to nie za bardzo, w domu o wiele łatwiej, ale zasady znam Czwartek, 02.12.2010, Dzień 39. Dieta 1. owsiane 35g, SP80 30g, migdały 300 kcal . B:28,7g . T:6,4g . W:36g kawa z mlekiem 2. cyc z kuraka [...]
[...] rodzaju nagrodę za weekend; węgli sporo, bo praca po nocy) Wtorek, 21.12.2010, Dzień 58. DNT Razem: 1802 kcal . B:134g . T:66g . W:184g + mała lampka wina ( impreza w pracy i węgle z owoców) Środa, 22.12.2010, Dzień 59. DNT Razem: 1640 kcal . B:148g . T:66g . W:120g + kawałek tortu (bez możliwości i ochoty wykręcania się) Czwartek, [...]
[...] to podzielę między poszczególne części ciała ) Dobrze, że kapucha kiszona nie jest obowiązkowa (tylko sam sok), bo wczoraj jak podjadłam trochę moich zapasów na ten tydzień to potem przez kilka godzin zabijałam... oddechem . Wolę nie ryzykować podczas tygodnia w pracy. Dobra, idę coś szamać. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-07 23:32:03
[...] ale szpital przebił wszystko. Ma ostre zapalenie trzustki, a do tego kiepski ogólnie stan zdrowia i dużo innych chorób. Koszmar po prostu. Żeby tylko wyzdrowiała Mnie w pracy wymyślili poprawek, że nie wiem czy do końca tego tyg. wyrobię się i czy łaskawie zechcą mi jałmużnę zapłacić. Dziś były odwiedziny w szpitalu i focus 25 jako trening. [...]
[...] bez żółtek A teraz rozliczenie wczorajszego dnia. Trening Treningu wczoraj nie było, więc tu nie ma o czym pisać. Miałem wczoraj zrobić trening siłowy, ale wróciłem z pracy o 22, więc nie było mowy. Ciężki dzień był wczoraj, niespodziewany dłuższy pobyt w pracy... zdarza się. Dieta Dieta utrzymana do połowy dnia. Było takie ciśnienie, że [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj głodówka, bo w pracy nie było czasu, więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
